Как вернуться к спортивному режиму после перерыва?

Причины перерыва в занятиях могут быть самыми разными. Сдерживающим фактором может стать перенесенная травма, каникулы/отпуск, праздники, болезнь и т.д. Это касается не только профессиональных спортсменов, но и тех, кто занимается в тренажерном зале или бегом для себя, для поддержания здоровья. Правила, как войти в спортивный режим 1. Просто делать В своем темпе, возможно с чуть меньшей амплитудой. Важно выполнить те задачи, которые ставит тренер (или вы сами). Не побить рекорд, а выполнить план тренировки. Главное, не перегружать чрезмерно, чтобы не наступил эффект перетренированности. Медленный процесс возврата к тренировочному процессу позволит всем системам тела адаптироваться постепенно, привыкнуть к нагрузкам, «осознать» их, принять как должное. 2. Прибавлять нагрузки постепенно Например, если раньше вы легко брали 160 килограммов в жиме лежа, то уже после двух недель вынужденного затишья, лучше начать со 150, а через месяц и подавно со 130. 3. Систематичность занятий. Регулярные тренировки помогут восстановиться максимально быстро и эффективно 4. Найти мотивацию и цель занятий - настрой на новые свершения Только вооружившись собственным энтузиазмом, хорошим настроением, уверенностью в себе, можно добиться новых вершин. Поставьте себе достижимые цели и медленно, но уверенно продвигайтесь к ним навстречу. Реальность их исполнения, близость и ощутимость результатов принесет намного больше удовлетворения, придаст сил идти дальше. Конечно, универсального ответа нет —факторы которые привели к перерыву разные и в целом все люди разные, и восстанавливают физическую подготовку с разной скоростью. Важно просто начать делать!