Версия для людей с ограниченными возможностями
Назад в Новости /

Тренажерный зал - Круговая тренировка

news
29.12.2021
Тренажерный зал - Круговая тренировка
Круговая тренировка представляет собой такой режим тренировок, при котором упражнения выполняются друг за другом по одному подходу.

Такая тренировка способствует росту выносливости.

Основные принципы круговой тренировки

Использование многосуставных упражнений.

Такие движения называются также базовыми и позволяют эффективно нагрузить все мышечные группы, в том числе мелкие стабилизирующие мышцы, которые не задействованы в изолированной работе.

Многоповторный характер нагрузки.

Круговая тренировка предусматривает большое число повторений в каждом подходе. Это позволяет улучшить капилляризацию мышц и повысить их силовой потенциал.

Одно упражнение на каждую мышцу. Круговая тренировка предусматривает лишь одно упражнение на конкретную мышечную группу. Количество рабочих подходов на начальном этапе — 1, по мере роста силовых показателей и опыта тренировок эта цифра может быть увеличена до 2-3 подходов.

Разнообразие упражнений. В каждый тренировочный день мы меняем как последовательность упражнений, так и сами упражнения. Такая методика не позволит организму приспособиться к нагрузкам, и каждый раз тренировки будут максимально интенсивными.

Круговая программа тренировки

Основные параметры программы:

Тренировка 3 раза в неделю: понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота.
Общая продолжительность программы: 6 недель.
В первые 1-2 недели используйте 2 тренировочных круга, в последующие – 3.
Перед началом тренировки обязательно проводите глубокую разминку и разогрев всех мышц.


Приходите на тренировку в наш тренажерный зал

Контакты >
Контакты организации
г. Москва, ш. Варшавское дом 118 корпус 1;
Телефон: +7 (495) 640-09-96 Основной
+7 (495) 640-09-96 Телефон руководителя

Email: mcbi@mossport.ru
Контакты Москомспорта
Россия, Москва, ул. Лужники, д. 24, стр. 38
Телефон (круглосуточно): +7 (495) 777-77-77
Email: depsport@mos.ru
image
image